こんにちは、腰椎の椎間板が下から3か所すり減っており、毎年腰痛を必死で回避してきたエッゲルです
腰痛、困りますよね～
ちょっと痛くなってきたな～と思う時には既に遅し
次の朝起きたら、痛くて痛くて動けない。これじゃ、仕事で力発揮できないじゃないか！
そんなお困りの方、もしかすると、生活動作の改善で腰痛を予防できるかもしれません
整形外科 尾形クリニックの尾形直則先生監修の資料から、エッゲルが活用して、腰痛予防に成功している方法を紹介します
興味のある方は、是非みて行ってください
結論：腰痛の殆どは生活習慣病である
日常生活の動作を「腰を守る生活動作」へ変換させる
これによって、腰の負担を和らげることにつながります
原因は自分の身体の動かし方なので、注意すればすぐに改善できます
正しい動作
正しく起き上がる：膝を立てて横を向き、おしりを中心に上体を起こす
正しく座る：背筋を伸ばし、足の裏は床につける。足の付け根やひざが直角になる椅子を使う
正しく歩く：手を振って歩くと自然に姿勢がよくなり、背筋が伸びる
正しく物を持ち上げる：膝を曲げて上体を落とし、膝の力で持ち上げる
正しく休憩をいれる：長時間座った状態は腰に負担がかかるので、ときどき軽いストレッチをいれる
正しい車の運転姿勢：腰にクッションをいれて背筋を伸ばす
腰に負担がかかる動作
座る：背筋を曲げて座る、膝を伸ばして座る、あぐら
歩く：背筋を曲げたまま歩く
重いものを持ち上げる：膝を伸ばして腰から曲げた姿勢で持ち上げる
まとめ
腰痛は、生活習慣病なので、適切な動作へ変換すれば腰痛のリスクを減らせる
腰に負担のかからない正しい動作を取り入れて、腰に負担のかかる動作を回避する
ご紹介した情報を利用してエッゲルのように腰痛を予防しましょう！
ポジティブ言葉へ変換トレーニング
♪うれしい、楽しい、よかった、ありがとう、しあわせだ～
よし、いいぞ！大丈夫だ！今日もいくぞ！
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